Träna och håll dig aktiv under COVID-19
Träna och vara aktiv under coronavirus (COVID-19) begränsningar.
Medan vi håller våra avstånd för att stoppa spridningen av COVID-19 är det viktigt att ändå vara aktiv både för vår fysiska och mentala hälsa. Ta här reda på varför det är så viktigt, vad du kan och inte kan göra och hur du kan hålla koll på din träningsrutin.
På den här sidan
- Varför det är viktigt att vara aktiv
- Fysisk aktivitet du inte bör göra just nu
- Sätt du fortfarande kan vara aktiv på
- Motivation och stöd
- COVID-19 råd för sport och hälsa
- Håll dig informerad
- Resurser
Varför det är viktigt att vara aktiv
När vi tillbringar mer tid hemma för att stoppa spridningen av COVID-19 är det lätt att glömma vår dagliga aktivitetsrutin.
Många av våra vanliga platser har stängt och vi får inte längre tillfällig träning från pendling eller genom att springa ärenden i samma omfattning.
Men det är särskilt viktigt att vara aktiv under denna tid. Regelbunden träning är bra för både vår fysiska och mentala hälsa.
Det har många fördelar, inklusive:
- Minskar risken för hälsotillstånd som stroke och hjärtsjukdomar.
- Håller kontroll på vikten.
- Minskar stress och ångest.
- Förbättrar sömnen.
Läs våra riktlinjer om hur mycket fysisk aktivitet du bör få varje dag.
Fysisk aktivitet du inte bör göra just nu
För att säkerställa en fysisk distansering för att stoppa spridningen av viruset, så bör du på många ställen för närvarande inte:
- Gå till gym, hälsoklubbar eller fitnesscenter.
- Besöka offentliga simbassänger.
- Delta i organiserade sportevenemang inomhus eller utomhus.
- Delta i lektioner som yoga eller dans i centra och hallar.
- Använda lekplatser eller utomhusgym.
- Besöka nationella eller kommunala parker.
- Träna med en grupp eller utöva lagsporter.
Statliga och kommunala myndigheter har olika begränsningar. Se din kommuns webbplats för mer information.
Sätt du fortfarande kan vara aktiv på
Det finns fortfarande många sätt du kan vara aktiv samtidigt som du behåller det fysiska avståndet.
Ut och rör på dig
Du kan fortfarande träna på vissa offentliga platser. Du kan träffa en vän, familjemedlem eller tränare.
Du kan:
- Promenera
- Jogga
- Cykla
- Sparka boll i trädgården
Kom bara ihåg att stanna hemma om du är sjuk, håll 1,5 meter från varandra, undvik fysisk kontakt och tvätta händerna ofta.
Hemma
Fysisk aktivitet du kan göra hemma inkluderar:
- Viktträning – om du inte har några egna vikter, gör dina egna med fyllda vattenflaskor, burkar eller burkar.
- Yoga
- Pilates
- Trädgårdssport
- Gå upp och ner för trappor
- Löpning på plats, hopp, sit-ups och push-ups
- Trädgårdsarbete
- Dans
- Virtuella träningskurser
- Zoom eller Skype gruppövningar med dina vänner
Du hittar massor av inspiration online.
Oavsett din träningsnivå eller det utrymme du har att träna på, så hittar du mängder av gratis träningsvideor på YouTube och ett stort urval av träningsprogram för hemmet som finns att ladda ner.
Motivation och stöd
Det är viktigt att vara aktiv de flesta dagar, eller helst varje dag om du kan. Men att vara motiverad kan ibland vara en utmaning.
Saker som kan hjälpa dig med motivationen:
- Hitta på saker som du tycker om att göra.
- Variera dina aktiviteter för att hålla dem intressanta.
- Sätt uppnåbara mål.
- Bestäm dig för en rutin och planera din dag för att inkludera tid för aktivitet.
- Skriv ner din aktivitet och dina framsteg.
- Få stöd från din familj och vänner.
Det är viktigt att du tar hand om din fysiska och mentala hälsa i svåra tider.
Se våra råd om:
Jag tränar utomhus i parker eller andra grönområden. Jag använder min egen kroppsvikt för att göra övningar som sit-ups, armhävningar och squats. Om jag inte har tillgång till utrustning så hittar jag på andra sätt att röra på mig. Jag ägnar mig åt trädgårdsarbete eller så gör jag en storstädning i hemmet.